Ke: 2km + 4x80m & 70 punnerrusta + 2km
keskiviikko 12. marraskuuta 2014
maanantai 10. marraskuuta 2014
sunnuntai 9. marraskuuta 2014
Ja taas käyntiin
Taas näyttää olevan se aika vuodesta, että harjoistupäiväkirjan täyttäinen alkaa kiinnostamaan. En tiedä miksi se on vuodesta toiseen marraskuun alku. Tällä kertaa laukaiseva tekijä oli työmatkan jälkeinen ennätys puntarilla.
Samaan aikaan alkoi sopivasti tämä 21pv punnerrushaaste, josta on hyvä aloittaa. Ajattelin tehdä mitä huvittaa sen enempää suunnittelematta, mutta kuitenkin aika kovilla tehoilla. Vähän crossfit-henkisesti, mutta enemmän juoksua ja vähemmän raakaa painonnostoa. Viime vuoden marraskuu näytti poikineen kaksi pävitystä, nyt olisi ajatus tehdä hieman enemmän.
No tästä alkuun:
To: 1h kuntopiiri
Pe: 3x (1000m + 15 push-ups) & lämmittelyt
La:Mäkivetoja ja 50 punnerrusta
Su:Lepo ja 60 punnerrusta
Torstain aamupaino 78.0, siitäki tarkoitus tulla alaspäin.
maanantai 25. marraskuuta 2013
Viikot 47&48
Viikolla 47 juostiin pienestä flunssasta huolimatta.
Ma: PK Pitkä 20km
Ti: Verr 6km
To: VL Nopeus 6km
La: Verr 4km
Su: PK Pitkä 17km
= 53km
Seuraavalla viikolla olikin tiedossa Rukan reissu. Maanantaina kävin voitelukurssilla, muuten viikko oli aika hektinen eikä lenkille juuri ehtinyt.
La: Hiihto 17km / Verr 60' 3km
Su: Sekalaista liikuntaa 90'
Hirveä hinku hiihtämään vaan flunssan puski sunnuntaina. Ensin silmätulehdus ja nyt kipee kurkku ja imusolmukkeet. Kaunis talvisää tervehtii luonnollisesti nyt ikkunoista vaan pakko parannella ennen kuin lähden taas ladulle.
Ma: PK Pitkä 20km
Ti: Verr 6km
To: VL Nopeus 6km
La: Verr 4km
Su: PK Pitkä 17km
= 53km
Seuraavalla viikolla olikin tiedossa Rukan reissu. Maanantaina kävin voitelukurssilla, muuten viikko oli aika hektinen eikä lenkille juuri ehtinyt.
La: Hiihto 17km / Verr 60' 3km
Su: Sekalaista liikuntaa 90'
Hirveä hinku hiihtämään vaan flunssan puski sunnuntaina. Ensin silmätulehdus ja nyt kipee kurkku ja imusolmukkeet. Kaunis talvisää tervehtii luonnollisesti nyt ikkunoista vaan pakko parannella ennen kuin lähden taas ladulle.
maanantai 11. marraskuuta 2013
Taas talveksi harjoituspäiväkirjaa..
Jokasyksyinen paluu harjoituspäiväkirjan pitämiseen. Jännä miten se jää aina keväällä ja löytyy kesän jälkeen loka-marras -akselilla uudestaan.
Hirveä hinku hiihtämään, mutta talvi ei ihan vielä kuulu. Ostin kesällä ne kevyemmät monot ja voitelutelineenkin. Perinteisen sukset ovat harkinnassa kovempia pakkaskelejä varten. Juoksemiseen on hinkua, mutta en saa toteutettua itseäni tällä hetkellä juoksemisen parissa niinkuin haluaisin. Mulla on tiettyä hinkua todella pitkille matkoille, mutta ei aikaa harjoitella niille. Ja lihassolujakaumakin vaikuttaisi olevan selvästi kallellaan lyhyemmille matkoilla. Yritän ottaa tämän nyt nautiskelun kautta. Saada kroppaa pitämään juoksemista kaikista luonnollisimpana asiana maailmassa. Mutta se hiihto.. ei malttais odottaa.
Erityisiä tavoitteita ja määrätietoa ei ole vielä ainakaan, liikun nyt liikkumisen nautinnosta. Ja halusta olla hyvässä terveessä kunnossa. Onhan se liikunta tässä kiireisessä perhearjessa aikamoinen henkireikäkin välillä, ja rasituksessa mieli päätyy usein hyödylliseen meditatiiviseen tilaan.
Nyt pitääkin lähteä lenkille, aurinko paistaa ensimmäistä kertaa viiteen viikkoon(!) kun minä en ole sisällä töissä.
Hirveä hinku hiihtämään, mutta talvi ei ihan vielä kuulu. Ostin kesällä ne kevyemmät monot ja voitelutelineenkin. Perinteisen sukset ovat harkinnassa kovempia pakkaskelejä varten. Juoksemiseen on hinkua, mutta en saa toteutettua itseäni tällä hetkellä juoksemisen parissa niinkuin haluaisin. Mulla on tiettyä hinkua todella pitkille matkoille, mutta ei aikaa harjoitella niille. Ja lihassolujakaumakin vaikuttaisi olevan selvästi kallellaan lyhyemmille matkoilla. Yritän ottaa tämän nyt nautiskelun kautta. Saada kroppaa pitämään juoksemista kaikista luonnollisimpana asiana maailmassa. Mutta se hiihto.. ei malttais odottaa.
Erityisiä tavoitteita ja määrätietoa ei ole vielä ainakaan, liikun nyt liikkumisen nautinnosta. Ja halusta olla hyvässä terveessä kunnossa. Onhan se liikunta tässä kiireisessä perhearjessa aikamoinen henkireikäkin välillä, ja rasituksessa mieli päätyy usein hyödylliseen meditatiiviseen tilaan.
Nyt pitääkin lähteä lenkille, aurinko paistaa ensimmäistä kertaa viiteen viikkoon(!) kun minä en ole sisällä töissä.
torstai 4. huhtikuuta 2013
Viikko 13: Tehoja
Ke: VK Suunnistus 8.3km / ~55' 'Iinatin moottoriurheilukeskus'
Pe: VK Hiihto 10km / 30:45
Tehoja tällä viikolla. Suunnistaessa kestävyys tuntui hyvälle, ja suoritusta olisi ollut helpohko jatkaa vielä pidempäänkin samalla tasolla. Hiihdossa keli oli luistava mutta roskainen. Hiihtolihaksisto oli viime su tasatyöntelystä superkompensoitunut erinomaisesti, ja kulkua oli työnnön puolesta perjantaina. Kevyemmät monot tulisi tarpeeseen, nyt sen viimeistään huomasin.
Pe: VK Hiihto 10km / 30:45
Tehoja tällä viikolla. Suunnistaessa kestävyys tuntui hyvälle, ja suoritusta olisi ollut helpohko jatkaa vielä pidempäänkin samalla tasolla. Hiihdossa keli oli luistava mutta roskainen. Hiihtolihaksisto oli viime su tasatyöntelystä superkompensoitunut erinomaisesti, ja kulkua oli työnnön puolesta perjantaina. Kevyemmät monot tulisi tarpeeseen, nyt sen viimeistään huomasin.
perjantai 29. maaliskuuta 2013
Viikko 12
Ma: PK 10km / 49'
Ke: PK 6km Polut / 35'
La: PK 10km / 48'
Su: Hiihto 13km 'Meren jäällä' / 65'
Ei kilometrit päätä nyt aivan huimaa mutta hyvä perusviikko. Juokseminen aloitettu ja toinen lenkki tuntui jo paremmalle ja helpommalle. Ekan jälkeen oli moni lihas hellänä, ikäänkuin ei olisi käyttäny niitä pitkään aikaan. Sunnuntain hiihdossa pidempi pätkä tasatyöntöä, toi tehoa tähän vaikka lenkki oli muuten rauhallista menoa porukalla.
Ke: PK 6km Polut / 35'
La: PK 10km / 48'
Su: Hiihto 13km 'Meren jäällä' / 65'
Ei kilometrit päätä nyt aivan huimaa mutta hyvä perusviikko. Juokseminen aloitettu ja toinen lenkki tuntui jo paremmalle ja helpommalle. Ekan jälkeen oli moni lihas hellänä, ikäänkuin ei olisi käyttäny niitä pitkään aikaan. Sunnuntain hiihdossa pidempi pätkä tasatyöntöä, toi tehoa tähän vaikka lenkki oli muuten rauhallista menoa porukalla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
